Descripción

Qué incluye esta rutina?

Una rutina de entrenamiento 100% personalizada creada por Isaac (coach de fuerza en Come con Isaac y Orange Bleue Nou Barris), adaptada a tu experiencia, equipo (gym completo, dumbbells o bodyweight), horarios y objetivos como ganancia muscular, pérdida grasa o rendimiento. Viene en PDF editable + videos demo por WhatsApp/email, con progresión semanal para evitar estancamientos.

Estructura detallada (ej. 4-8 semanas)

• Días y splits: Full body (principiante), push-pull-legs o upper/lower (avanzado), 3-5 días/semana + cardio opcional.

• Ejercicios clave: Compuestos como squats, deadlifts, bench press + accesorios (ej. 3×10 sentadillas, 4×8 remo).

• Series/reps y pesos: Progresivas (ej. 3-4 series, 8-12 reps) con %RM calculado por tu nivel.​

• Calentamiento y movilidad: 10 min rutina específica + estiramientos.​

• Progresión y tracking: Tabla para logs de pesos/reps + ajustes semanales.

• Integración nutricional: Macros sugeridos (combo con tu plan Come con Isaac) y timing post-entreno.